Jõusaalikava treenijale, kes tahab arendada samaaegselt jõudu ja lihasmassi.
Erinevatele lihasgruppidele on igal treeningpäeval 4 seeriat jõu arendamiseks ja 10-15 seeriat lihasmassi kasvuks.
Mugavaks kasutamiseks on harjutuste nimed inglise keeles.
 
Kava sisaldab:
- kava ülesehituse kirjeldust ja juhendit
- 6 erinevat kava (igale treeningpäevale 2 erinevat varianti)

Kava ei sisalda:
- harjutuste sooritamise kirjeldust või videoõpetust